• 如何提高免疫力?

    【時間: 2020-02-24 18:59 內江晚報】【字號:

    免疫力,從生物學上來講,是指抵御疾病發展的能力。免疫力低下,則是因為各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用,此時極易招致細菌、病毒、真菌等感染,導致生病 。

    今年春節,新冠肺炎疫情肆虐神州大地。據了解,免疫力較低的人群更容易感染,因此,提高自身免疫力成為市民普遍關心的問題。那么,日常生活中如何提高自身免疫力?近日,記者咨詢了內江市第二人民醫院中級臨床營養師張雪。

    張雪告訴記者,從營養學的角度來說,提高自身免疫力須牢記營養均衡這個原則。營養均衡其實也很簡單,就是做到飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物。“可以按照平衡膳食寶塔來確定食物需要,這是一個營養上比較理想的膳食模型。”張雪說,在保證營養均衡的前提下,適量補充可以清除自由基,富含抗氧化劑的維生素A、B、C、E以及鐵、鋅等微量元素,保持免疫系統健康。

    此外,多喝水也可以增強自身免疫力。一般來說,成人每天要攝取1500~1700毫升的水。日常的水源食材也要保持干凈新鮮。

    適量運動也是增強免疫力的一個重要方法。在工作學習之余,最好每天保持30分鐘以上的運動量,當感覺到微量出汗,心情愉悅時可停止運動,不宜太累。此外,還要根據個人情況,患有糖尿病、心臟病等人群不宜運動過量。

    現如今“夜貓子”越來越多,但睡眠不足會引起免疫力下降,因此要保持作息時間規律,少熬夜,多休息。

    張雪提出,適當曬太陽、保持心情愉悅、戒煙、戒酒等,也有助于免疫力的提高。


    編輯:李江
    記者:劉顏  
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